est un entraînement corporel complet qui met l’accent sur les muscles en profondeur souvent condidérés comme plus faibles. La méthode contient également des exercices de renforcement, des méthodes d’élongation et de stretching, le tout avec un travail de respiration contrôlée. Au premier plan, l’accent sera mis sur la stabilisation et le renforcement du centre du corps (musculature profonde du tronc notamment), du bassin, du dos et d’un alignement adéquat du corps.
Avec des entraînements classiques de tous les jours, il peut y avoir un risque ou une tendance à une défaillance des muscles qui sont déjà faibles et un renforcement inapproprié des muscles déjà puissants. Le résultat peut être alors un déséquilibre corporel et donc aussi une augmentation des risques de blessures. La méthode Pilates entraîne ainsi le corps en entier. Il n’y a pas un groupe de muscles dans cette méthode qui est sur- ou sous-entraîné. Toute votre musculature se trouvera renforcée, équilibrée et vous permettra d’effectuer les activités quotidiennes avec une plus grande relaxation et surtout avec un risque diminué concernant les blessures et les douleurs musculaires.
Pour une introduction idéale à un cours Mattclass (sur les matelas), nous vous offrons une leçon d’initiation (formation individuelle, personal training). Il est important que vous puissiez vous habituer, avant le début d’un cours, vous et votre corps avec la méthode Pilates et la technique appropriée ; l’objectif est d’en retirer un maximum de bénéfices au niveau de la santé durant les entraînements. Un tel cours peut être choisi et agendé individuellement et coûte CHF 90.-.
Notre objectif est de vous enseigner la méthode Pilates avec toutes ses possibilités et ses subtilités. Nous offrons une formation avec un haut niveau de qualité.
Nos cours sont dispensés par des professionnels et spécialistes ayant des solides expériences et connaissances de la méthode Pilates et qui suivent régulièrement des cours de formation continue. De fréquentes mises à jour permettent d’affirmer que les cours à Pilates Bienne sont à la pointe de la méthode Pilates.
Entrée: notre studio et nos cours sont ouverts à toutes les personnes, indépendamment de l’âge ou du niveau de condition physique.
Nous respectons les conditions physiques et anatomiques individuelles; les cours sont adaptés en fonction des qualités de chaque participant/e.
Pilates Bienne souhaite vous accompagner dans cette magnifique découverte de cette méthode innovatrice qu’est la méthode Pilates. Nous souhaitons vous aider à découvrir une nouvelle perception et conscience de votre corps.
Que puis-je atteindre à travers la méthode Pilates:
• Renforcement des muscles de base et du tronc (muscles profonds du ventre et du dos)
• Renforcement de la musculature globale
• Réduction du stress
• Amélioration de la mobilisation de la colonne vertébrale
• Mise en place et entretien des muscles du plancher pelvien (après la grossesse ou des maladies par exemple)
• Amélioration de la posture générale
• Davantage de souplesse et de force
• Développement d’un respiration consciente
• Apprendre à protéger les articulations
• Réduction de la douleur
• Entraînement optimal comme soutien pour le sport de compétition
Mat Class
L’entraînement sur les matelas, c’est-à-dire sur le sol, a lieu dans des groupes de 6 à 12 personnes. Ainsi, il est aisé pour les instructrices de Pilates Bienne d’effectuer des corrections individuelles fréquentes afin de permettre des variantes et des modifications lors des cours. Toutes les formes de mouvement sont effectuées dans des positions diverses et sont optimisées, dans l’idée d’économiser de l’énergie. L’outil principal dans la méthode Pilates est son propre corps mais on emploiera également des petits engins et appareils spécifiques: par exemple, des petites balles, des rouleaux, des poids, des Magic Circle, etc. L’entraînement Matt Class sur les matelas est idéal pour les débutant(e)s mais également recommandé pour les avancé/e/s.
Reformer Class
Les cours de Reformer permettent des entraînements contenant des variations étonnantes et très riches: exercices en position couchée, à genoux, assis et d’autres positions très variées.
Vous renforcerez à travers les cours Reformer la musculature au moyen d’un système élastique de ressorts d’une manière encore plus intensive que les cours classiques sur les matelas. Grâce aux ressorts et aux tensions, ou peut mettre en place des exercices avec des résistances diverses; cet outil incroyable peut aussi vous aider à surmonter la force de gravitation et vous aider à réaliser plus aisément les différents exercices.
Les cordes de l’appareil offrent la possibilité d’effectuer des mouvements de plus grande amplitude; cela permet d’améliorer la souplesse. Pour fréquenter ou s’inscrire à un cours de Reformer, il est préférable d’avoir des connaissances de base de la méthode Pilates; c’est un avantage mais pas une condition obligatoire.
L’entraînement Reformer a lieu avec des petits groupes (min 2, max 7 pers). Inscription cliquez ici